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lovelymanzzh

Author:lovelymanzzh
nickname:水母
别名:海月、Kurage、クラゲ、ニャコカミサマ、ミズハハ、スイム
所处:魔都
生日:198X年2月14日
QQ:84619144
MSN:lovelymanzzh1@hotmail.com

My best wishes to dear teski,  hope you happy everyday.

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来说睡觉

其实一直想写的,但是又怕被人说自己都没有贯彻实行toka,其实理论都知道,就是懒得去做,比如每天早上起来喝杯牛奶吃个水煮蛋之类的,我一讨厌牛奶二讨厌动手,于是就泡饭了……嘛,不过睡觉这东西多半还是看心情如何,所以其实知道该怎么去做有时候也做不到的。当然这不是借口……

首先来说说人的生理睡眠时间,例如婴儿是2X小时,小学生是10小时,初中生是9小时等等,但是对于20到50岁的人来说,一天睡8小时有益无害。一来在不超过12小时的睡眠时间里其实睡的时间越长越长寿,这个么有调查数据,虽然我也不信- -,还有就是不足8小时的睡眠时间的话,那么大部分人其中的深睡时间必定不会超过3小时,所以就会导致困倦乏力toka。所以说,一天不管怎么样睡足8小时是肯定没坏处的。

但是你要说我晚上睡4小时中午睡4小时,这样凑8小时更不好。为什么?一来是要满足深睡时间。人在睡觉的时候通常会做梦,做梦也就是大脑皮层未能完全休息好的表征,完全无梦的深度睡眠,一般在8小时里只有2到3小时,有的更少。所以说如果把8小时拆开睡,比如睡2小时起来工作4小时再睡2小时这样循环往复的话,对身体的危害比一口气睡6小时还要大。所以说建议如果睡8小时,就合理安排时间,最好能够一口气睡下去。

另外来说说什么时候睡最合适。这个在中医的理论里,每个季节都根据季节变化的不同而有不同的睡眠时间。比如春天为万物生发的季节,理当早睡早起,夏天为万物茂盛的季节,理当晚睡早起,同样的推论就是秋天晚睡晚起,冬天早睡晚起。但是对于年轻人来说,在学校里还好,一旦在工作中,每天7点到8点就必须要起了,而这样的话,对于秋冬两季来说,要适当延长睡眠时间,就必须早睡了。而且晚上23点到凌晨1点是肝脏排毒时间,在夏秋之季这时间会有所推迟,冬春则会有所提前,所以在冬天睡觉的话,10点进被窝,早上7点起是最好的了。

另外有一点,通宵是身体大忌。人在4到5点这段时间是最嗜睡的时候,如果通宵硬逼着自己不睡,不仅对于排毒方面影响很大,而且4到5点正是对于新陈代谢而言的一天的开始,所以即使是考试复习也好,朋友聚会也好,无论如何过夜不能通宵,最晚两三点必要合眼睡觉了。

再来说说睡前应该注意的一些事项。首先,睡前应将自己手头的事情全部处理好,若当天未能解决的,记在笔记上,几日与谁有约,几日要做什么,明日预定行程以及可能出现的突发事件等,这样一来可以保持睡前的好心情,二来可以缓解急事而造成的焦虑症。当然大多数人还是没有这种习惯,或者说在重要的事件或重大的打击之后都会有半夜忽然醒来或者整晚睡不着觉的经历,这很正常,大脑皮层处于刺激之下,短暂期的失眠并非病理现象。其实若能放平心态,睡个好觉,不仅能够有助于休息,对于第二天或者过几日的重要事情也会有思考上的帮助以及体力上的支援。还有不要想起有什么该做的事情没做完而半夜起来,没做完就记一笔,第二天起来做。没有什么事情是必须半夜做的,即使是生意往来,或者是非交不可的作业。所有的事情不要拖到最后才完成,事先做掉也是能够安睡的一个方法。

其次,睡前饮一杯10到15度的凉白开,不要用饮水机里的水,更不要喝矿泉水和饮料。10点睡觉用温水洗脸,然后在脸上涂上药膏可以有效防止爆痘,当然副作用有可能是枕头上沾满药膏洗不掉……睡前要保证身体包括头发的干燥,不可湿着入睡,头发湿着睡有一定概率得偏头痛。晚饭不可吃的太饱,五分到六分足够。若晚上吃完饭两个小时后运动,则补充运动饮料与足够的水分即可,不要吃夜宵,水果也不宜多吃。晚饭吃点清淡为主的食物,诸如麻辣烫、烤肉等等尽量避免。饮料也不要选碳酸类的,浓茶和咖啡更是禁止。夏天的晚上一般都会吃些西瓜,注意不要吃的太多,以免半夜起床频繁。

其实要睡着,深睡,除了心态上要好,不要有过多的焦虑与不安,不要惶惶不可终日以外,一个好的睡觉姿势也很重要。右侧卧的容易压迫到心脏,趴着睡的容易压迫到肺。所以最好是仰面或左侧卧。睡的时候人可以盖的暖和一点,不要因为冷而蜷缩成一团,这样会导致脊柱弯曲,如果是发育中的人就更不应如此。

另外,如果已经失眠或者长期失眠的人,首先确定一下是生理性还是病理性的失眠。因为有的长期失眠的人,是因为焦虑某些事情而产生的强迫症,即使这件事情解决了,也因为已经失眠很久而在睡前想着晚上会不会睡不着而导致的失眠。这个时候心理暗示是很重要的。焦虑着的事情,就在心里对自己说一定能够完美的做好,多重复几次,最好是睡前对自己这样说,会有一定的自我催眠的效果,也会提高做事的自信。而担忧睡不着的人,则可以对自己说,今天晚上一定能睡的很好。一开始可能不太顺利,但是若长时间的有这样的心理暗示的话,就能对自己的睡眠质量产生很大的影响了。如果是病理性的失眠,那么建立最好去看医生,将病因找出来,治好病失眠自然就好了。

平时也可以合理安排作息时间,比如一天上班8小时,中午肯定有吃饭时间,趁这个时间做些不动脑不伤神的事情调节一下,或者眺望窗外的风景,不要想任何事情。还有上下班回家或者上学放学的时候,在路上不急的话也可以当作散步一样,把身心全部放松下来。忙里偷闲才是养生的关键所在。一个没有包袱轻松做事的人,一定能够比压力很大着去做的人做的更好。睡眠也好,工作也好,其实也都是一样的,这些只是心理暗示的过程,即使你不相信这些,在不断的对自己心理暗示的过程中,以及周围的人对你的自觉或不自觉的暗示中,你也会慢慢的相信的。古话里有句“入芝兰之室,久而不闻其香,入鲍鱼之肆,久而不闻其臭”,便是这个道理了。

以上拙见,望前来浏览的诸君晚上能安睡到天亮。
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コメント

啊,刚看到 - -
来给我友情连接吧

水母呀.......^_^ 原来你躲在这边的说. 我们来交换友链怎么样?

你这个叫半夜骚扰-_,-

本人关于失眠的治疗方法就是睡不着的时候打电话,打到对方要睡觉的时候估计自己也差不多了-v-

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