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lovelymanzzh

Author:lovelymanzzh
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别名:海月、Kurage、クラゲ、ニャコカミサマ、ミズハハ、スイム
所处:魔都
生日:198X年2月14日
QQ:84619144
MSN:lovelymanzzh1@hotmail.com

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关于如何合理利用休息时间的一些想法

其实今天和某人说起来了,就顺便过来写一下。

从统筹学的角度来说,其实将所有的工作错位安排,一天排满16小时是比较好的,但是考虑到人体的疲劳程度的影响,事实上在工作很长时间以后,对于工作效率的降低是影响比较大的。

趁有空把疲劳程度和工作效率计算一下,当然各人应该可以有各人的适用指标,不过大前提是工作休息混合的方式是效率最高的。并不是说一件事情做完休息就一定是最好的,一件工作若是需要持续时间比较久的,就应该拆成几部分,然后分步完成比较好。

在这里把疲劳程度分为以下几个等级:
1。精力充沛、精神饱满
2。精力一般,精神尚可
3。精力不佳,精神不振
4。精力不足,精神萎靡

一般可以感觉到,如果睡的很好,起来时一般是第一状态,而经过通宵的一般都会在3和4状态。对于刚刚开始工作的来说,一般都是在1和2状态之间,根据自己的测算,在1状态下的工作效率可以达到100%,2状态有80%,但是3状态就只有50%,4状态就只有10%。为什么2和3、4的状态变化效率会相差那么大,这是根据身体疲劳程度的上升而导致的机能出错,表现在有些人身上就是注意力不集中,而表现在另一些人身上则是发呆等等。

那么在工作多少时间后就会产生这种感觉,一般来说从1到2估计是1~2小时,而从2到3则根据各人体质不同而有所变化。一般平时加强锻炼,身体素质比较好的,2到3的阶段变化时间就会比较长一点,而平时处于亚健康状态,也不积极锻炼的,变化时间就会短一点。还有心情也是影响变化的因素之一。对于心情好的人,时间会长一点,而心情糟糕或者整日担忧的人,时间就会短一些。一般平均水平应该是在2~3小时之间。而对于恢复来说,一般从3阶段恢复到2阶段也是看各人体质,而从2阶段恢复到1阶段则需要相对比较长的时间,如果有睡眠等促进的话,会恢复的比较快一点。但是如果发生睡到一半被叫醒之类的事情的话,会导致适得其反的效果。

那么,从2到3之间的效率变化作了曲线图(这边上传不会OTL),其实自己可以根据自己的情况作作看,对于2和3的效率变化,其实在将近1小时左右的时间里休息是最好的。为什么不讨论3和4的效率变化,因为经过自己分析,在3阶段开始的效率下降的工作程度已经能够足够影响到工作,所以不推荐在感觉非常疲劳的时候还继续工作。而且在休息的时候一般不选择睡觉,虽然睡觉的回复速度会比较快,但被打断的反效果也很严重,还有可能造成晚上过度兴奋而导致早上精神不振的现象发生。

对于我自己来说,一般工作3小时左右休息半小时到1小时就能恢复到1状态,然后继续工作3小时左右,这个就各人根据自己的体质来定了。选择的休息方式可以是看动画、听音乐、站起来走走等等。

其实最主要的就是订一个工作计划,把自己认为能够短时间完成的事情和不能在短时间内完成的事情分开,并且作好风险评估,就是说有些事情短时间完成的可能性较小的和可能性较大的,当然不要过高或过低的估计了自己的能力,导致完成的时候有心理落差从而影响状态等等。

身体是革命的本钱,嗯
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